外的変化への対処法　について、メンターからシェアしていただいたもの

１．変化を受け入れる
変化が人生の一部であることを認める。
コントロールできることに集中し、コントロールできないことは手放す。

2．前向きに考える
前向きな見方を維持し、変化の中にある機会を見つける。
感謝の気持ちを持って、持っているものを大切にする。

3．振り返る
変化についての感情や思考を振り返る時間を持つ。
恐れや不安を特定し、建設的に対処する。

4．ルーティンを確立する
安定した日常のルーティンを作り、安心感とコントロール感を得る。
楽しみやリラクゼーションをもたらす活動を含める。

5．現実的な目標を設定する
大きな変化を管理しやすいステップに分解する。
小さく達成可能な目標を設定し、徐々に適応する。

6．サポートを求める
友人、家族に自分の経験や感情を話す。
同じような変化に直面しているサポートグループやコミュニティに参加する。

7．マインドフルネスと瞑想を実践する
現在に集中してストレスを軽減するためにマインドフルネスを実践する。
瞑想して心を落ち着かせ、明晰さを得る。

8．身体を動かす
定期的に運動して気分やエネルギーレベルを向上させる。
散歩、ヨガ、スポーツなどの活動に参加する。

9．健康的なライフスタイルを維持する
バランスの取れた食事をし、十分な睡眠を取り、アルコールやカフェインの過剰摂取を避ける。
深呼吸や漸進的筋弛緩法のようなリラクゼーション技術を実践する。

10．情報を収集する
周囲の変化について情報を収集するが、情報過多を避ける。
信頼できる情報源から情報や最新情報を得る。

11．適応力と柔軟性を持つ
状況が進化するにつれて計画や期待を適応させる。
柔軟性を持ち、新しいアプローチを試すことにオープンでいる。

12．レジリエンス（耐久力）を培う
自分の強みや過去の成功に焦点を当ててレジリエンスを発展させる。
対処戦略や問題解決能力を築く。

13．創造的な活動に参加する
芸術、音楽、執筆などの創造的な手段で感情や思考を表現する。
感情を生産的で充実した活動に変える。

14．休憩を取る
休息とリフレッシュの時間を取る。
ストレスの多い状況や活動から休憩を取って燃え尽き症候群を避ける。

15．思いやる
自分に優しくし、圧倒されることがあっても大丈夫と認める。
自分を大事にし、自分のニーズを満たすための許可を与える。

これらの戦略を活用することで、外部の変化をよりうまく管理し、移行期においても健康を維持することができます。